アレクサンダーテクニークと声楽レッスン・18回目の小さな大きな変化 先日のレッスンで、とても嬉しい出来事がありました。 アレクサンダーテクニークと声楽を継続して学ばれている生徒さん。 今回で18回目のレッスンです。 この日は、背骨のあり方や身体全体の使い方を丁寧に観察しながら、声を出すことに取り組みました。 すると、生徒さんご自身が、これまでとの明らかな違いを感じられたのです。 「喉を固めなくても、低い声がとても出しやすい！」 身体の使い方が変わることで、声の出しやすさにも変化が生まれる。 その違いを、生徒さん自身が感じ取り、嬉しそうに話してくださいました。 そして、レッスンの途中で、生徒さんの方からハイタッチを求めてくださったのです。 その瞬間、私はとても嬉しくなりました。 でも、実は私が何より嬉しかったのは、声が出しやすくなったことだけではありません。

人は、どんなときに涙を流すのでしょうか。 美しい音楽を聴いたとき。 心を揺さぶられる出来事に出会ったとき。 長年の願いが叶ったとき。 私のレッスン室でも、ときどき涙が生まれます。 それも、不思議なことに、涙の理由は一つではありません。 自分の声に感動して涙を流す人。 自分自身の変化に気づいて、涙をこらえる人。 長年の苦しみから希望を見いだし、涙を流す人。 そして、生徒さんの声に感動して、教師である私自身が涙を流すこともあります。 なぜ、声のレッスンで、このようなことが起きるのでしょうか。 今日は、私がレッスン室で経験してきた、さまざまな感動についてお話ししたいと思います。

先日のレッスンが終わったとき、生徒さんが、目に涙を浮かべながらお話ししてくださいました。 「今まで、本当にいろいろなことを試してきたんです。いろいろなレッスンを受けたり、本を読んで勉強したり、自分なりに一生懸命やってきました。でも、何も変わらなかったんです」 そして、こう続けてくださいました。 「でも、ここでは変わったんです。自分でも変わっているのがわかるんです。本当に変わっているんです」 その言葉には、単なる上達の喜びだけではない、さまざまな思いが込められているように感じました。 長い間、努力しても思うようにならなかったこと。 何度も方法を探し、試行錯誤を繰り返してきたこと。 それでも、なかなか変化を感じられなかったこと。 そして今、ようやく自分自身の変化を実感できたこと。 そのすべてが、涙となってあふれてきたのかもしれません。

それは、何かを改善しようとすると、身体に力を入れて何とかしようとしてしまうという習慣です。 例えば、アレクサンダーテクニークでは、首を楽にすることや、頭が前に上に向かう方向性を考えることを大切にしています。 ところが、この方に「首を楽にして、頭が前に上に向かう方向性を考えてみましょう」とお伝えすると、途端に身体が何かを「やろう」とし始めるのです。 首の周りはガチガチに固まり、かえって自由に動けなくなってしまいました。 私は実際に身体に触れながら、その反応を観察していました。 そして、気づいたのです。 ああ、この方は、方向性を考えることさえ、力を使って実行しようとしてしまうんだ。 「首を楽にする」ということも、頑張ってやろうとしてしまう。 これでは、今の段階で方向性をお伝えしても、かえって身体を固めることになってしまいます。 そこで私は、伝え方を変えることにしました。

先日、遠方からお二人の方がレッスンにいらっしゃいました。 なんと、はるばる飛行機に乗って！ なぜ、そんな遠くから私のところへ？ お話を伺ってみると、なんとも驚くようなきっかけでした。 なんと、ChatGPTが私を紹介してくれたというのです！ 声の悩みをChatGPTに相談したら……

「今までの俺は何だったんだ！」 今日の声楽レッスンで、69歳の生徒さんが思わず口にした言葉です。 「えっ、本当にこれでいいんですか！？」 「こんなに何もしなくていいなんて！」 ご本人は、もう目が点。 まるで狐につままれたような表情です（笑）。 一体、何が起こったのでしょうか？ みぞおちに鉄板が入っている！？ この生徒さんがレッスンに通い始めたのは、2023年の初め頃。 もう3年半以上、間もなく4年になるお付き合いです。 最初の頃は、とにかく身体に強い力みがありました。 特にみぞおちのあたり。 「ここに鉄板でも入っているんですか！？」 と思ってしまうほど、ガチガチでした。 もちろん、本当に鉄板が入っていたわけではありません（笑）。 それくらい、身体を固めることが習慣になっていたのです。 私の声楽レッスンでは、アレクサンダーテクニークの考え方も取り入れながら、声だけでなく身体全体の使い方にも目を向けていきます。 この生徒さは、月1回の受講のため、ゆっくりと、長い時間をかけて、 少しずつ身体の使い方を見直してこられま

「先生、歌っていると、感動して涙が出そうになるんです！」 先日のレッスンで、3年以上通ってくださっている生徒さんが、そんなことを話してくださいました。 今年に入ってから、それまで長い時間をかけて取り組んできたことが、少しずつ一つにつながり始めています。 身体の余計な力みが減り、呼吸や発声、身体の使い方がうまく協調するようになって、上から下まで身体全体が響くような声が出てくるようになりました。 最初は、できたり、できなかったり。 一度とてもよい状態になっても、次のレッスンでは元の使い方に戻ってしまうこともありました。 ところが最近は、その状態がかなり安定してきています。 そして生徒さん自身も、その違いをはっきり感じています。 「歌っていて、すごく気持ちがいいんです」 そして、 「自分の声に感動して涙が出そうになるんです」 と。

歌が上手くなりたい、という目的でレッスンに来られた生徒さん。 現在24回のアレクサンダーテクニーク＋声楽のモニターコースを受講されています。 歌を自由に歌うためには、発声だけではなく、まず身体を自由に使えることが大切です。 この生徒さんの場合、首が前に出る、身体全体が縮こまるなど、長年の身体の使い方の癖がありました。また、首や腰が痛くなることもあるとのことでした。 そこで、まずはアレクサンダーテクニークを中心に、身体の使い方を少しずつ見直してきました。 写真は、 初回の歌レッスン時 → AT1回目のレッスン前 → AT2回目終了後 → AT8回目終了後 の変化です。 長年続けてきた身体の使い方は、筋肉や筋などにも定着しています。 最初の頃は、頑張って姿勢を変えようとしても、 8回目の写真のような状態には身体そのものが動きませんでした。

「もっといい低音を出すコツは？」 ——ありません、そんなもの（笑） 現在、アレクサンダーテクニークの24回モニターレッスンを受けている 生徒さん、 この方はもともと、歌うときに身体全体に力みがあり、 特に首や肩、喉の周辺が緊張して、声が詰まりやすい状態でした。 そこでレッスンでは、アレクサンダーテクニークを使いながら、 少しずつ余計な力みを取り除いていきました。 すると、だんだん本来持っていた声が出てくるようになりました。 そしてある日、 ものすごくよく響く低音が出たのです！ ご本人は、それまで自分がそんなに低い声の出る人だとは思っていませんでした。 ところが周りからも、 「低音、すごく響くね」 と言われるようになりました。 「そうか。自分の声の魅力は低音だったのか！」 と自覚されるようになりました。 と、思ったのもつかの間・・・

以前、このブログに、 「違和感があります」 「雑音が聞こえます」 「本当にこれでいいんですか？」 と言っていた生徒さんのお話を書きました。 あの生徒さん、その後どうなったかというと――。 すっかり、その声で歌っています。 しかも最近、別の合唱の場で、 「低音が出ますね」 「ぜひバスをやってもらえませんか」 と言われたそうなのです。 本人も嬉しそうに、その話をしてくださいました。

レッスン中、生徒さんが鏡を見ながら、困った顔で言いました。 「先生、舌が勝手に動きます！」 私は笑顔で答えました。 「いい気づきです！」 生徒さんは少し驚いた表情。 「動いてしまうのに、いい気づきなんですか？」 そう思ったかもしれません。 実は、一音だけを出す練習では、舌を落ち着かせることができていました。 ところが、歌になった瞬間…。 舌が勝手に動き始めたのです。 もちろん、生徒さんは舌を動かそうと思っているわけではありません。 だからこそ、 「先生、舌が勝手に動きます！」 という言葉が出てきました。 でも、私はこの言葉を聞いて嬉しくなりました。 なぜなら、大きな一歩だからです。 多くの人は、自分が舌を動かしていることに気づいていません。 気づいていないものは、変えることができません。 でも、 「勝手に動いている。」 という事実に気づいた瞬間から、初めて改善へのスタートラインに立つことができます。

「マスケラに響かせて！」と言われても・・・ 「あー、だから出来なかったのか・・・」 先日のレッスンで、生徒さんがぽつりと言いました。 その方は、声が思うように出ず、藁にもすがる思いで私のところへ来られた方です。 現在、アレクサンダーテクニークと声楽の24回モニターコースを受講中で、先日10回目のレッスンが終えたところです。 この数か月、私たちは声そのものを変えようとするのではなく、身体の使い方から見直してきました。 首や肩の力み。 舌や喉の緊張。 呼吸を邪魔している習慣。 そういったものを少しずつ改善していった結果、最近になって声が大きく変わり始めました。 以前とは比べものにならないほど響くようになり、豊かな中低音が魅力になってきました。 だいぶアレクサンダーテクニークが身についてきたので、先日のレッスンではアレクサンダーテクニークの考え方の一つである エンドゲイニング（End-gaining） についてお話ししました。

「歩くのが少しでも楽になればいいな。」 今年の初め、85歳の女性がアレクサンダーテクニークのレッスンを始められました。 40代の頃の手術の影響で足が扁平足となり、長年歩きづらさを抱えてこられたそうです。 歩くと足が痛くなる。 転ぶのも心配。 外出もだんだん億劫になってきた。 だからこそ、 「いつまで生きるかわからないけれど、生きている間は健康でいたい。」 そんな思いで、週1回のレッスンを始められました。 最初の目標は、とても現実的なものでした。 少しでも歩きやすくなればいい。 転倒予防になればいい。 それだけでした。 歌の話は一度も出てきませんでした。 レッスンを重ねるにつれて、少しずつ変化が現れ始めました。 歩くことへの不安が減ってきた。 散歩が楽しくなってきた。 外出する機会も増えてきた。

レッスン中によくある会話です。 私： 「では、股関節から折ってみましょう。」 生徒さん： 「はい。」 （やってみる） 生徒さん： 「うわっ！」 私： 「どうしました？」 生徒さん： 「前に倒れすぎです！」 私： 「いえ、倒れていません。」 生徒さん： 「いやいやいや、前のめりです！！」 私： 「前のめりでもありません。」 生徒さん： 「へっぴり腰です！！」 私： 「へっぴり腰でもありません。」 生徒さん： 「絶対なってます！！」 私： 「絶対なっていません。」 生徒さん： 「怖いです！！」 私： 「普通です😊」 ほとんどコントです。 ですが、生徒さんは本気です。 本当に前に倒れすぎているように感じています。 本当に前のめりになっているように感じています。 本当にへっぴり腰になっているように感じています。 では実際はどうでしょう。 鏡を見ます。 普通です。 動画を見ます。 普通です。 写真を見ます。 普通です。 それでも生徒さんは言います。 「でも、前に倒れている気がするんです。」 ここがアレクサンダーテクニークの面白いところです。

もしあなたも、「姿勢を良くしようと頑張っているのに楽にならない」 「肩や首の緊張がなかなか取れない」 「もっと自然に声を出したい」 そう感じているなら、必要なのは新しい努力ではなく、今まで無意識に続けてきた余計な頑張りを手放すことかもしれません。

レッスンを重ねる中で、4回目のレッスンではとても印象的な場面がありました。 立ち上がったあとに、ご本人がふと「今、なんで立ったんだろう」とおっしゃったのです。 それまでは、まだ身体のバランスがとれておらず、立ったり座ったりの動作のなかで、身体の方向性が部位によって定まっていませんでした、それが筋肉の力みや意識的なコントロールにつながっていたのですが、このときは余計なことをせず、バランスがとれ脱力した自然な状態の中で身体が方向性で動いていた状態でした。 そのおかげで、首や肩まわりの緊張が抜け、声も無理なく出せるようになり、喉の締まりが少なくなってきました。 そして5回目のレッスンでは、身体の中心に一本の軸が通ったような安定感が生まれ、立つ・座るといった動きの中でも、ブレずにスムーズに動けるようになってきました。 体幹が自然に働き、身体全体のバランスが整ってきた状態です。